TURTLE MOON の Web雑記

半年続けた！バランスボールダイエットレポート・使用方法編：06年10月4日

太ってたって、いいじゃないか！
……と、いうワケで、お久しぶりの減量・ダイエット関連の記事です。←出だしから混乱させるなｗ

当サイト内で、ベスト5に入ろうかというほどの人気記事が、今年4月に掲載した「インナーマッスルを鍛える！バランスボールダイエット基礎知識編」と「これはいいかも！バランスボールダイエット評判・使用感編」です。

ところが、この記事を作成した当時は、バランスボールをそれまでのトレーニングメニューに加えてから、10日間ほどしか経過しておりませんでした。
そのため、「もっとやり込んでから記事にしろよ！」という皆様からのお怒りの声が、怪電波として私の頭に届いていました。←ついにイカレタかｗ

あっという間に、あれから約半年。
その間も、私はずっとニート風味を貫き通してきたというワケですが、それは今回の記事とは関係ありませんでしたね（涙）。←悲惨ｗ

という感じで、今回は華々しく「バランスボールダイエット後日談」を、お届けいたしたいと思います！

私のバランスボール使用方法

以前の記事と重なる部分が多いですが、ご了承ください。

バランスボールの上で仰向けに寝て、腰の辺りにボールを当てて、その状態でゆっくり「シットアップ」するというのが、私がメインにしていた使用方法です（※下の図が参考になります）。

※シットアップとは：腹筋運動の一種。仰向けに寝て、臀部を軸にして上体すべてを起こす。一般的にイメージされる腹筋運動は、これだと思われる。

これにより、腹筋のみではなく、インナーマッスルの腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）も、効果的に鍛えることができるのだそうです。
このトレーニングを続けたお陰か、確かに、体幹が力強く安定するようになったような気がします。あらゆる運動時に、体の軸がブレにくくなったという感覚です。

ところで、ウエイトトレーニングの世界では、4〜10回程度の繰り返しが限界という、高い負荷をかけてトレーニングをするのが、筋肉の増加に最も効果的とされています。
ところが、バランスボールを利用しても、追加負荷のない状態の腹筋運動では、筋肉に対する負荷が弱すぎます。
なので私は、トレーニング用のゴムチューブを両手に持って、胸に抱える体勢をとり、腹筋に負荷を加えました。

上の図のように、床上のバランスボールにゴムチューブを輪状にして引っかけ、チューブを数回ねじって、肩から通して両手で抱え込むように持ちます。

一般的に、腹筋運動に負荷をかける場合は、ウエイトを用います。
ゴムチューブを使用した場合の利点は、負荷を調整しやすく（一般家庭ではウエイトの種類が限られる）、腹筋に持続的な負荷をかけることができることです。

しかし、バランスボール上のシットアップを続けていたところ、だんだんと腰に痛みを感じるようになってきました。

私は、ダンベルを中心としたウエイトトレーニングを、数年間続けております。
それらのメニューに加えて、バランスボールを利用したシットアップを行ったのですが、どうやら腰に対して、オーバーワークとなってしまっていたようです。

その後はシットアップをやめ、腰に負担のかかりにくい「クランチ」を行うようにしました。

※クランチとは：これも腹筋運動の一種。仰向けに寝て、腰を床（今回の場合はバランスボール）につけたまま、胸部から上を起きあがらせる。主に、腹筋上部を鍛える。腰にかかる負担が少ない。

私は、これらのトレーニングを繰り返したおかげで、腹筋周辺に関しては、かなり強化されてきたようです。
シットアップをやめたので、腸腰筋に対するトレーニングとしては、膝蹴りのシャドーを増やすことにしました。←おっさんのクセに、K-1への参戦でも夢見ているのかｗ

ただ私の場合、ゴムチューブで追加する負荷が、シットアップ時には強すぎたのかもしれません。
私は、過去にもあまり腰を痛めた経験がないのですが……。←腰を酷使する、エロいあんなことやこんなことをする機会がなくてよかったなｗ

皆様は、ご自身の体力に合わせて、注意深く負荷を調整してください。

バランスボールの使用方法に関しては以上です。

他にも、バランスボールの上に乗っかってバランスをとったり、バスケのようなドリブルや、ドリブルからボクシングのパンチングボールの真似事をして遊んだりと、色々と楽しく使えるようです（笑）。

バランスボールダイエットの成果は……次回に！

それでは次回の記事で、約半年間続けたバランスボールダイエットの成果と、これまでの記事のまとめを掲載いたしたいと思います。
だって、ここいらでまとめておかないと、文章が多すぎてワケわかんないし（笑）。←ちょｗ

いつもの半笑い記事をご希望の皆様におかれましては、あと1回分我慢していただければ幸いです。
けっして、当サイトをブックマークから削除なされないように、伏してお願い申し上げます！

それではまた次回！

1. 「バランスボールダイエット関連記事」サイト内リンク
   
2. ＞■ 2006年4月23日：インナーマッスルを鍛える！バランスボールダイエット基礎知識編
   
3. ＞■ 2006年4月24日：これはいいかも！バランスボールダイエット評判・使用感編
   
4. ＞■ 2006年10月4日：半年続けた！バランスボールダイエットレポート・使用方法編（当ページ）
   
5. ＞■ 2006年10月6日：バランスボールダイエットレポート・半年間の成果をご報告！