TURTLE MOON の Web雑記

インナーマッスルを鍛える！バランスボールダイエット基礎知識編：06年4月23日

さて、昨日の続きです。

私は、今回の減量作戦の切り札として、「バランスボール」を利用することにしました。

○注目のトレーニング用具「バランスボール」

このバランスボール、最近はトレーニング用具として、かなりメジャーになってきていますよね？
TVや雑誌でも、よく紹介されているようですし、スポーツトレーニングの本なんかでは、当然のようにメニューに組み込まれていたりもします。

バランスボールを使ったトレーニングは、身体のバランス力や、ゆがみの矯正に、効果を発揮するそうです。
ついでに私の根性のゆがみも、なんとかして欲しいものです。←アホｗ

このバランスをとるという運動によって、体の内側にあって、骨を支える働きをするという「インナーマッスル」を、効果的に鍛えることができるのだそうです。

○スポーツ医学の分野で注目される「インナーマッスル」

前述の通り、インナーマッスルとは、体の内側の筋肉のことです。一般的に注目される、上腕筋・大胸筋・大臀筋・大腿筋などの、体の外側の大きな筋肉は「アウターマッスル」になります。

このアウターマッスルが直線的な動作を生むのに対し、インナーマッスルは回旋的動作を担います。

これまでのスポーツトレーニングの世界では、アウターマッスルを鍛えることに、重点がおかれていました。
しかし、近年のスポーツ医学の分野では、インナーマッスルの働きが、非常に大切だということが分かっております。

例えば、一見すると細身の選手が、アウターマッスルの発達した筋肉隆々の選手よりも、各競技内におけるスピードやパワーの面で、より高いパフォーマンスを発揮できているというケースが、よくみられます。
本来、細身の選手であれば、筋肉の量が乏しく、競技におけるパワフルさは、劣るはずです。しかし、より優秀な細身の選手の体を精査すると、他の選手よりも、インナーマッスルがより発達している場合が多い、ということが分かってきたのです。

一見すると真面目そうな私が、脂ぎったセクハラおやじよりも、案外どスケベエであったりするのも、インナーハッスルがより発達しているせいなのかもしれません。←バカすぎｗ

○インナーマッスルの強化には、バランスボールが効果的

しかし、このインナーマッスルは、鍛えにくい筋肉であるといわれております。
それは、体の内側にあるせいで、手で感触を得ることができず、サイズも小さくて意識しづらい筋肉であるため、ピンポイントで鍛えることが困難だからです。

なので従来使われる、ダンベル・バーベル・マシンといった器具を利用しても、大きなアウターマッスルを中心に鍛えてしまい、インナーマッスルには効果的ではありません。

ところで、インナーマッスルの中で特に注目されるのが、全身のバランスを調整する「腸腰筋」です。
そこで、それまではバランス力の回復を目的に、主にリハビリ用途で利用されていたバランスボールが、インナーマッスルを効果的に鍛えられるトレーニング用具として、注目されました。

日本国内では、サッカーの中田英寿選手が、このバランスボールによるトレーニングを導入していることが知られ、話題となりました。
このように、まずは、スポーツトレーニングの分野において、利用されてきました。この流れがあって、一般人のダイエット目的としても、注目されるようになってきたようです。

○老若男女に万能なバランスボール

バランスボールトレーニングの優れた点は、他にもあります。
利用者の体力レベルを問わずに、アスリートからお年寄りまで幅広く利用でき、ダンベルのように何種類も用意する必要もなく、低コストで導入できるのです。

もちろん、上手に利用すれば、アウターマッスルのトレーニングにも効果を発揮します。

そんな、トレーニング効果、ひいてはダイエット効果が期待できるバランスボール。しかし、特にダイエット目的では、最近流行りだしたものです。実際のところ、効果のほどはどうなのでしょうか……？

私はひとまず、ネットで使用感を調べてみることにしました。ネット依存症である、私らしい行動です（笑）。←どうでもいいよｗ

気づいたら、またもや読むのがためらわれるレベルで、クソ長い記事になっておりました（笑）。
しかも今日の記事は、「半笑い」の要素がほとんどありません……。
このまま続けると、ダイエット情報の収集が目的の方以外は、読むのが辛くなりそうです。なので、今日はここまでとさせていただきます。←面倒になったんだろｗ

そして明日も、バランスボールダイエットの記事です。興味のない方には、大変心苦しいのですが……。
でもまぁ、いつの日か、ためになる日が来るかもしれませんので（笑）、よろしければまたご覧ください！

1. 「バランスボールダイエット関連記事」サイト内リンク
   
2. ＞■ 2006年4月23日：インナーマッスルを鍛える！バランスボールダイエット基礎知識編（当ページ）
   
3. ＞■ 2006年4月24日：これはいいかも！バランスボールダイエット評判・使用感編
   
4. ＞■ 2006年10月4日：半年続けた！バランスボールダイエットレポート・使用方法編
   
5. ＞■ 2006年10月6日：バランスボールダイエットレポート・半年間の成果をご報告！