TURTLE MOON の Web雑記
バランスボールダイエットレポート・半年間の成果をご報告！：06年10月6日
本日は、「バランスボールダイエットレポート」のファイナルです。たぶん（笑）。←変な色気を残すなｗ
ちなみに、過去の記事一覧は、こちらをクリックしてご確認ください！
ダイエット＆トレーニング効果は？私の半年間の成果
では肝心の、三十代のニート風味なおっさんである私が、バランスボールダイエットを約半年にわたって続けた、結果と感想です。
まず体重ですが、半年前から4.5kgほど減少しました（68.0→63.5kg）。
体脂肪率は、半年で約7%ほど減少しました。うろ覚えですが。←しっかりしろよｗ
当サイトとしては、むしろ太っていたというほうがネタ的にオイシイのですが、マジで痩せてしまったので仕方ありません。←アホすぎｗ
その間、食事制限はいっさいしておりません。
私のように、食事内容を変えずに、運動だけで減量している場合は、リバウンドの心配が少ないのです。時間はかかりますが……。
もちろん、健康的な食事を心掛けているというのが大前提です。
摂取カロリーは、だいたい2,000kcal/dayくらいだと思います。
しかしこの半年で、新陳代謝が活発な夏場を越している（エネルギーの基礎代謝量は夏より冬のほうが多い）のと、ダンベルを中心としたウエイトトレーニングの量も増加させておりました。
なのでこの減量が、バランスボールの効果のみによるものではないということを、はっきりと申しておきます。
体重の減少は、それほどでもなかったかもしれませんね。
一方、筋肉の量は、自分で実感できるほど増えております。
もちろんこの筋量の増加も、バランスボールの効果というよりも、それ以外のウエイトトレーニングを頑張ったのがメインです。←なら関係ないだろｗ自慢かよｗ
バランスボールの効果としては、昨日の記事でご紹介した腹筋運動を続けたおかげで、まず体幹周辺が強化されバランス力がアップしました。あと、部分痩せを思わせるほどウエスト周辺の脂肪が減少したことが挙げられます。
なので私は、バランスボール運動には、それなりのトレーニングおよびダイエット効果があると実感しています。
流行の、体幹を重視した「コアトレーニング」などには、特に効果的なようです。
しかし、ことダイエット目的で考えると、あくまでもジョギングやウォーキング・ウエイトトレーニングなど、メインのトレーニングメニューに加える補助的な運動として考えたほうがよいと思います。
やはり、一般的なバランスボール運動のみでは、痩せるだけの運動量を稼ぐのは難しいからです。
もちろん、「軽いシェイプアップ目的でちょっとだけやってみたい」という程度であれば、悪くはないと思います。
繰り返しになりますが、バランスボール運動だけでは、体重や体脂肪を減らすのは難しいかと思います。曲芸なみの勢いで、超ハードに利用するのなら、別かもしれませんが……。
食事内容の見直しと、日常的な運動量の増加をベースとした、ダイエット計画を実行するべきです。
そのうえで、バランスボールを利用すると、より効果的ということではないでしょうか。
バランスボール関連記事のまとめ！
では、これまで4回に渡って続けてきた記事のまとめです。
これまでのとりとめのない文章を延々と読まずに、ここだけを読めば十分だということはナイショダゾ！←ちょｗ
● 利 点
・バランスボールトレーニングは、インナーマッスルを効果的に鍛える
・老若男女に幅広く適応する
・比較的楽しくトレーニングできるので、運動嫌いの人でも継続利用が期待できる
・挫折しても、空気さえ抜いてしまえばコンパクトになるので、収納スペースが少なくて済む
● 欠 点
・バランスボール自体が大きいので「邪魔」である
・トレーニング中にバランスを崩して倒れる危険性や、ボール自体もコロコロと転がるので、ある程度の運動スペースが必要
・短期間に劇的な効果が得られるというわけではないので、基本的に飽きっぽい人・ストイックさに欠ける人には継続が困難（利点とやや矛盾するが、これは多くのダイエットメニューに当てはまる）
● 結 論
・使い方にもよるが、バランスボール運動自体は消費カロリーが低く、基礎代謝量が劇的に増えるともいいにくいので、減量効果はやや低い
・体重・脂肪の減少を目指したダイエット目的というよりも、どちらかというと、単に痩せるのではなくスタイルの向上を目指す「シェイプアップ」に適する
・体幹の強さやバランス力を鍛える、コアトレーニングに有効
とまぁ、こんな感じです。
昨日の記事にもある通り、私は、バランスボール上での腹筋運動をやりすぎて、腰を痛めてしまいました。
なのでトライする皆様は、ご自身の体力に合わせて、注意深く負荷を調整して、怪我や故障に注意しながらトレーニングしてくださいね……。
最後に……
さて、だらだらと述べてきましたが、何かのお役に立ったでしょうか（苦笑）？←苦笑ってｗ
そう、要は努力ですよ、努力！←身も蓋もないなｗ
この記事をご覧になった皆様が、自分が理想とするスタイルへと近付けるように、心よりお祈りいたしております。
もし、この記事が皆様のお役に立てたようであれば、私に抱いた感謝の気持ちを、広告をクｒなんらかの形で示していただけると嬉しいです！人として当然だよねっ♥←お礼を要求するな！皆様、無視していいですよｗ
そんな……ｼｮﾎﾞｰﾝ
以上、ダイエットネタに興味がない皆様には、読む気の沸かない記事だったかと思います。
また次回から、いつも通りの半笑い記事に戻りますので、どうか私を見捨てないでね！約束ダゾ！！
それではまた〜。